Чувство подавленности или тоски с временными улучшениями — явление довольно распространённое, и отчаиваться не стоит. Исследования показывают, что количество людей, страдающих от сезонного аффективного расстройства (САР), увеличивается в регионах, находящихся на высоких широтах. Психиатр и преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Владимир Соколов рассказывает, почему рыба должна стать частью рациона таких людей.
Комплексный подход к лечению депрессии
Лечение депрессивных состояний требует комплексного подхода, и зачастую одной лишь медикаментозной терапии недостаточно. Важно изменить образ жизни, особенно рацион питания. Основные компоненты, способствующие снижению риска развития депрессивных расстройств и усиливающие действие антидепрессантов, — это омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и магний. Их нехватка может вызывать серьезные последствия, как, например, депрессия после родов у женщин.
Роль омега-3 и магния
Омега-3 играет ключевую роль в поддержании гомеостаза и полноценном функционировании центральной нервной системы. Эти полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран, обеспечивая их гибкость и способствуя эффективной передаче нервных импульсов. Кроме того, омега-3 помогает регулировать уровень серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение.
Что касается магния, он важен для более чем 300 биохимических процессов в мозге. Этот минерал помогает контролировать уровень кортизола, гормона стресса, а также способствует выработке серотонина — известного как "гормон счастья", позволяя снизить раздражительность и проявления депрессии.
Какая рыба поможет?
Чтобы восполнить нужные микроэлементы, стоит обратить внимание на рыбу. Минтай, скумбрия, сардина и сельдь — отличные источники полезных веществ, способствующих улучшению настроения и общего самочувствия. Включение этих продуктов в диету может значительно помочь в борьбе с подавленными состояниями.
