Кофе по утрам, чашка чая в течение дня, газировка на обед и энергетики в спортзале — такой распорядок кажется нормой для большинства. Но настоящий вопрос заключается в том, насколько эти напитки помогают организму? Искусственные жидкости не заменяют чистую воду и обычно не справляются с недостатком гидратации. Отсутствие должного водного баланса может вызывать уныние, сухость кожи и даже постоянное желание перекусить.
Роль воды в жизни человека
По словам экспертов, человеческий организм на 70% состоит из воды. Она играет вообще решающую роль в поддержании различных функций: от вывода токсинов до терморегуляции. Достаточно потерять всего 10% массы тела из-за обезвоживания, чтобы столкнуться с серьезными последствиями, особенно в условиях кишечных инфекций, таких как холера.
Учитывая, что на сегодняшний день практически каждый второй человек может столкнуться с хроническим обезвоживанием, важно осознанно следить за водным режимом.
Что приводит к дефициту жидкости?
Организм не всегда выставляет яркий сигнал о жажде. Если появляется желание пить, это уже может означать потери жидкости в размере 1-2%. В течение дня мы теряем до литра воды только через дыхание, а в жару или при физической активности эта цифра увеличивается. Если жидкости под рукой нет, чувство жажды постепенно угасает, что лишь усугубляет ситуацию.
По словам специалистов, многие люди заменяют чистую воду на кофе, сладкие напитки или газировку, что не только не помогает восстановить уровень жидкости, но может еще сильнее усугубить обезвоживание.
Рекомендации по употреблению воды
• Взрослым рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды в день, что соответствует примерно 8 стаканам. Этот показатель можно адаптировать по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
• При физической активности или в жаркую погоду необходимо увеличивать объем воды на 500–600 мл, при этом рекомендуется пить маленькими глотками каждые 15 минут.
Здоровье всегда будет благодарно за достаточную гидратацию! Следует помнить, что воду следует пить равномерно в течение дня, лучше избегать больших объемов сразу, чтобы избежать перегрузки организма.
