Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда после обычного завтрака вдруг начинают возникать головокружение, усталость и раздражительность. Иногда эта проблема не имеет отношения к избыточному потреблению сладостей. Причины скачков уровня сахара в крови могут иметь более тонкую природу — стресс, недостаток сна и даже тот самый, так называемый, "полезный" батончик, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Проблема в скрытых причинах
Недостаток сна становится одной из главных причин повышения уровня сахара. Если на протяжении ночи вы спите менее 6-7 часов, гормон кортизол возрастает, что, в свою очередь, нарушает нормальную работу инсулина. Это приводит к тому, что даже минимальное количество углеводов не усваивается организмом. Проблема может усугубляться постоянным стрессом. При нервных перенапряжениях в организм выбрасывается не только кортизол, но и глюкоза, что способствует резкому повышению уровня сахара.
Важно учитывать питание
Пропуск приёмов пищи также может негативно сказаться на состоянии. Когда организм голодает, печень начинает выделять глюкозу в кровь, что приводит к скачкам сахара даже без употребления сладостей. Это связано с режимом выживания организма. Наконец, не стоит забывать и о скрытых сахарах в продуктах, таких как йогурты с добавками, кетчуп и диетические батончики, которые могут содержать высокие уровни сахара.
Что помогает нормализовать уровень глюкозы?
Для контроля уровня сахара в крови важно обращать внимание на физическую активность и рацион. Каждодневные физические нагрузки, даже в виде коротких прогулок, способствуют улучшению усвоения глюкозы клетками. К тому же, включение в обиход определённых продуктов может значительно помочь:
- Тыквенные семечки — богаты магнием, что улучшает чувствительность клеток к инсулину.
- Печёные яблоки — содержат пектин, замедляющий всасывание глюкозы.
- Квашеная капуста — улучшает работу кишечной флоры и способствует нормализации сахара.
Принятие простых шагов в питании и образе жизни поможет значительно улучшить общее самочувствие и стабилизировать уровень сахара в крови.
