упражнений для утренней зарядки с дошкольником. Я подобрала варианты, которые не требуют инвентаря и легко превращаются в весёлую игру.
1 Шагаем, как солдаты
Маршируйте по комнате, высоко поднимая колени и постукивая по ним ладонями. Можно добавить игровые команды: «Солдат идёт вперёд! А теперь — назад! А теперь — вбок!».
Польза: развивает координацию, укрепляет мышцы ног и активизирует дыхание.
2 Прыжки-зверята
Прыгайте, имитируя разных животных:
Лягушка — на корточках, отталкиваясь от пола.
Зайчик — с двумя ногами вместе.
Кенгуру — высоко и с улыбкой.
Польза: тренируют мышцы ног, улучшают чувство равновесия и помогают окончательно проснуться.
3 Потянись, как котик
Встаньте на четвереньки. Сначала прогните спину вниз (как довольный кот), а затем округлите спину вверх (как сердитый). Это упражнение из йоги известно как «кошка-корова», но для ребёнка это просто забавная игра.
Польза: хорошо разминает позвоночник после сна, полезно для осанки и гибкости.
4 Ветер-домик-деревце
Придумайте историю: «Вот дует ветер — машем руками! Вот деревце качается — наклоняемся в стороны! Вот строим домик — соединяем руки над головой!» Можно использовать музыку и рассказать целую сказку в движении.
Польза: развивает фантазию, учит ребёнка переключаться между действиями, улучшает равновесие и подвижность плеч.
5 Самолётики в полёте
Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны, наклонитесь вперёд и «летите», удерживая равновесие. Затем смените ногу.
Польза: тренирует вестибулярный аппарат, мышцы корпуса и концентрацию.
Несколько советов
Превратите зарядку в приключение. Используйте фантазию: называйте упражнения по-разному («самолёт», «котик», «ветка») и придумывайте сюжеты.
Начинайте с ходьбы. Перед комплексом пройдитесь по комнате, чтобы плавно пробудить организм.
Завершайте спокойными упражнениями. Например, ходьбой или дыхательными практиками («петух» — поднять руки в стороны (вдох), хлопнуть по бёдрам и сказать «ку-ка-ре-ку» (выдох)).
Меняйте комплекс каждые две недели. Дети быстро устают от однообразия, поэтому регулярно обновляйте набор упражнений.
Следите за темпом. Не заставляйте ребёнка делать всё слишком интенсивно — зарядка должна быть в радость. #Роспотребнадзор_Тыва
