Текущие тренды в фитнесе говорят о том, что для эффективного похудения стоит присмотреться к силовым тренировкам. Сертифицированный тренер Тайлер Рид делится уникальной программой, которая позволит сбросить 5 килограммов всего за месяц, делая акцент на комплексном подходе.
Доказанная эффективность силовых тренировок
Силовые тренировки для всего тела активируют множество групп мышц одновременно, что способствует ускорению метаболизма и сжиганию калорий как во время, так и после занятий. Рид подчеркивает, что регулярные силовые тренировки – дважды в неделю – могут значительно усилить эффект от диеты и кардионагрузок.
Как организовать тренировки
Каждая из предложенных Ридом тренировок состоит из несколько упражнений, которые следует выполнять в круговом формате. Это позволяет держать сердечный ритм на высоком уровне и максимально активировать сжигание жира. Ниже представлены пять тренировок, каждая из которых включает по три тщательно подобранных упражнения.
- Тренировка 1: Планка с касаниями плеч (12 повторений на каждую руку), Bird Dog (10 повторений на каждую сторону), мертвый жук (12 повторений). Повторить 3 круга с отдыхом 30-60 секунд между ними.
- Тренировка 2: Отжимания (10-12 повторений), подъемы ног в обратной планке (10 повторений на каждую ногу), удержание позы супермена (20 секунд). Выполнить 3 круга с отдыхом 30-60 секунд.
Дополнительные тренировки
- Тренировка 3: Приседания с собственным весом (15 повторений), ягодичные мостики (12 повторений), выпады с шагом назад (10 повторений на каждую ногу). Провести 3 круга с отдыхом по необходимости.
- Тренировка 4: Высокое поднимание колен (20 секунд), альпинисты (15 повторений на каждую ногу), планка в сторону (8 повторений на каждую сторону). Не забывайте о 3 кругах с перерывами.
- Тренировка 5: Берпи (10 повторений), становая тяга с гантелями (12 повторений), русские скручивания (10 повторений на каждую сторону). Завершить 3 круга с перерывами.
Эта программа тренировки, направленная на оптимальное сжигание калорий и наращивание мышечной массы, станет идеальным решением для тех, кто хочет заметить результаты в кратчайшие сроки. Остается лишь придерживаться режима!
