Согласно недавнему исследованию ВЦИОМ, почти 44% женщин в России заявляют о желании сбросить лишний вес, при этом 84% выражают недовольство своей фигурой, стремясь к переменам. Эта тема становится особенно актуальной для женщин старше 50 лет, и в настоящее время появляются новые методы, привлекающие внимание многих, пишет Дзен-канал "Женщина после 50".
Современные методики похудения
В последние годы советы по диетам и питанию множатся как никогда, но их эффективность порой остается под вопросом. Однако метод, предложенный известным фитнес-тренером Пастернаком в его книге «Сброс углеводов», обещает изменить подход к похудению. Главный принцип – контроль порций, что позволяет худеть без жестких ограничений и переживаний.
Преимущества метода Пастернака
Контроль порций, по мнению Пастернака, не является простой модной диетой. В своей практике тренер опирается на глубокие научные исследования и более чем трехдесятилетний опыт работы с клиентами. Он обещает, что женщины старше 50 лет могут преображать свои тела и не испытывать при этом чувства вины за съеденные лакомства.
Этот метод простой; он подразумевает использование ладони как естественного инструмента для определения размеров порций:
- Углеводы – размером с ладонь;
- Овощи – сколько хотите;
- Здоровые жиры – размером с большой палец;
- Белки – в горсть.
Соблюдение этих правил обеспечивает правильный баланс необходимых макронутриентов, что способствует утолению голода без чрезмерного контроля над продуктами.
Почему контроль порций подходит для женщин старшего возраста
Для женщин после 50 лет данный метод является отличным вариантом, так как он упрощает процесс определения количеств потребляемой пищи. Исследования показывают, что можно интегрировать полезные углеводы в рацион, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, что способствует не только похудению, но и поддержанию здоровья.
Приведение в порядок рациона происходит без лишнего стресса и запретов. Например, одно печенье или кусочек шоколада не станет поводом для угрызений совести, а наоборот, может помочь в борьбе с тягой к еде.
Таким образом, метод Пастернака демонстрирует доступный и результативный подход к контролю веса, который помогает многим радоваться жизни и здоровью, не отказывая себе в удовольствиях.
