Перед началом менструации многие женщины сталкиваются с сильным чувством голода, порой буквально подбирая на вкус сладости, солености и жирные закуски. Этот феномен зачастую связан с предменструальным синдромом (ПМС), который может проявляться различными симптомами.
Признаки предменструального синдрома
- Повышенная чувствительность молочных желез;
- Спазмы внизу живота;
- Изменения в настроении, включая раздражительность и повышенную эмоциональную восприимчивость.
Специалисты отмечают, что за неделю-две до месячных организму требуется дополнительная энергия — около 250-300 калорий. Это связано с тем, что нарастающий уровень прогестерона заставляет организм работать интенсивнее, подготавливаясь, как бы к возможной беременности.
Почему возникает чувство голода?
- Прогестерон может снижать чувствительность к инсулину, что приводит к увеличенному аппетиту.
- Увеличенная энергия в организме, которую необходимо компенсировать.
- Задержка жидкости в тканях, вызывающая отеки.
- Сниженное производство эстрогенов, которые обычно уменьшают аппетит.
Для облегчения состояний ПМС и контроля над аппетитом, специалисты рекомендуют
Как уменьшить непрекращающийся голод
- Свести к минимуму употребление мучного и сладкого, заменяя их на полезные жиры.
- Включить в рацион сложные углеводы для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
- Заменить вредные закуски более здоровыми альтернативами, например, чипсы на кукурузные снэки, а сладости на орехи или ягоды.
Также важно обеспечить себе достаточный сон, так как нехватка сна может ухудшить уровень мелатонина, отвечающего за регуляцию пищевого поведения. Не следует обвинять себя за съеденные калории — чувство вины может усилить цикл переедания. Специалисты рекомендуют принимать добавки, такие как магний и хром, чтобы помочь организму справляться с предменструальными изменениями.
