Просыпаетесь уставшим, хотя спали всю ночь.
Некоторые вещи в спальне портят сон, мешая вам выспаться, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Почему сон ухудшается
Внешние помехи
Спальня должна быть оазисом покоя, но часто она полна раздражителей. Свет, шум или даже мебель крадут качественный отдых. Исследования показывают, что 65% людей спят хуже из-за неподходящей обстановки.
Неправильные привычки
Привычка держать в спальне лишние вещи нарушает расслабление. Это мешает мозгу ассоциировать комнату со сном. Простые изменения исправят ситуацию.
Что мешает спать
Смартфон или телевизор
Экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Просмотр телефона перед сном задерживает засыпание на час. Уберите гаджеты из спальни или выключайте их за 30 минут до отдыха.
Яркий свет
Светлые шторы или ночник мешают глубокому сну. Даже слабый свет снижает качество отдыха. Плотные шторы или маска для сна решают проблему.
Беспорядок
Разбросанные вещи или неубранная кровать создают хаос в голове. Беспорядок повышает стресс, мешая расслабиться. Чистая спальня помогает быстрее уснуть.
Лишние подушки
Слишком много подушек или одеял перегревают тело. Это нарушает терморегуляцию и вызывает беспокойство во сне. Оставьте одну удобную подушку и легкое одеяло.
Растения
Некоторые растения выделяют ночью углекислый газ, ухудшая воздух. Большие горшки занимают место и создают ощущение тесноты. Уберите их или выбирайте небольшие суккуленты.
Как улучшить спальню
Уберите телефон в другую комнату перед сном.
Повесьте плотные шторы или жалюзи.
Уберите лишние вещи с прикроватной тумбы.
Полезные советы
Используйте приглушенный свет, если нужен ночник. Проветривайте спальню перед сном для свежего воздуха. Выбирайте постельное белье из хлопка — оно дышит и не перегревает.
Покой в вашей спальне
Портят сон смартфоны, свет и беспорядок, но их легко убрать. Сделайте спальню местом отдыха, и вы будете просыпаться полным сил. Хороший сон начинается с простых шагов.
