Правильный завтрак для ребёнка перед школой: залог успешного дня!
Завтрак — самый важный приём пищи для школьника. От того, что ребёнок съест утром, зависит его концентрация, настроение и успеваемость в течение всего учебного дня. Вот главные правила и идеи для идеального завтрака!
Что должно быть на тарелке?
1. Сложные углеводы — энергия надолго
- Каши долгой варки (овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная)
- Цельнозерновой хлеб
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Запечённый картофель
2. Белки — строительный материал для мозга и мышц
- Яйца (омлет, варёные, глазунья)
- Творог, сырники
- Мясо, птица, рыба (1–2 раза в неделю)
- Бобовые
3. Полезные жиры
- Сливочное масло (в кашу или на хлеб)
- Орехи, семечки
- Авокадо
4. Овощи, фрукты, ягоды
- Свежие или тушёные овощи
- Фрукты, ягоды — источник витаминов и клетчатки
Примеры сбалансированного завтрака
- Каша на молоке с маслом, ягодами или сухофруктами
- Омлет с овощами и кусочек цельнозернового хлеба
- Сырники с натуральным йогуртом и фруктами
- Творог с орехами и мёдом
- Бутерброд с сыром, индейкой и овощами + фрукт
Чего избегать?
- Сладких хлопьев, булочек, шоколадок, колбас, фастфуда
- Продуктов с избытком сахара, соли, усилителей вкуса и красителей
Баланс КБЖУ
Для учеников 1–4 классов:
- Белки: 12–16 г
- Жиры: 12–16 г
- Углеводы: 48–60 г
- Калорийность: 400–500 ккал (20–25% суточной нормы)
Для старших школьников — чуть больше.
Советы родителям
- Не заставляйте ребёнка есть насильно — лучше пересмотреть режим дня и ужин.
- Старайтесь, чтобы завтрак был горячим и разнообразным.
- Включайте ребёнка в выбор и приготовление завтрака — это повышает интерес к еде.
Пусть каждое утро начинается вкусно, полезно и с хорошим настроением!
#Роспотребнадзор_Тыва
