Скандинавская ходьба, возникшая в Финляндии как летняя тренировка для лыжников, стремительно завоевывает популярность в мире фитнеса благодаря множеству своих преимуществ. Эта активность соединяет в себе простоту ходьбы и эффективность тренировки с использованием специальных палок, что позволяет значительно улучшить общее состояние здоровья, сообщает канал "Наша Жизнь".
Что такое скандинавская ходьба?
Суть скандинавской ходьбы заключается в использовании палок, что делает её отличной альтернативой обычной прогулке. Эта форма физической активности задействует не только ноги, но и верхнюю часть тела, включая руки, плечи и спину, что в свою очередь способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и укреплению мышц.
Польза для здоровья от скандинавской ходьбы
По данным исследования, опубликованного в Scientific Reports, люди с сердечными заболеваниями, практикующие скандинавскую ходьбу, демонстрируют улучшение состояния сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто идет без палок. Вот некоторые ключевые преимущества:
- Улучшение физической формы: Эта форма кардионагрузки низкой интенсивности помогает поддерживать здоровье суставов без лишней нагрузки.
- Снижение веса: Согласно данным, опубликованным в The American Journal of Preventive Medicine, занятия скандинавской ходьбой позволяют сжигать на 22% больше калорий по сравнению с обычной быстрой ходьбой.
- Укрепление мышц: Использование палок задействует мышцы рук и спины, что может уменьшить боль в пояснице и улучшить осанку.
Психологическое воздействие и влияние на качество жизни
Регулярные занятия скандинавской ходьбой также оказывают положительное влияние на психологическое состояние. Эта активность помогает снижать уровень стресса и беспокойства, что особенно важно для общего самочувствия. Улучшение сна и повышение энергии делают скандинавскую ходьбу отличным выбором для улучшения качества жизни и долголетия.
