Топ-8 самых важных витаминов для мозга. Советы от врача Центра медицинской профилактики
Напомним, что с 15 по 21 июля 2024 года в России проводится Неделя сохранения здоровья головного мозга, установленная Министерством здравоохранения Российской Федерации и приуроченная к ежегодному празднованию Всемирного дня мозга 22 июля. Цель мероприятий — рассказать о значимости мозга и его влиянии на функции всех органов и систем организма, а также предупредить об опасностях развития различных патологий.
Заведующая консультативно-оздоровительным отделением Республиканского центра медицинской профилактики Светлана Наважап подчеркивает значимость витаминов и микроэлементов для здоровья мозга.
- Витамины группы B - основа нейрометаболизма
Пациенты с когнитивными жалобами испытывают дефицит именно этих веществ:
B1 (тиамин).
Клинически значим для профилактики синдрома Вернике-Корсакова.
Рекомендуется: цельнозерновые крупы, 2-3 порции в день.
B9 (фолаты)
Особенно важны для беременных и лиц старше 50 лет.
Профилактическая доза: 400 мкг/сутки.
- Антиоксидантная защита - основа профилактики
По данным наших исследований, комбинация витаминов С и Е:
снижает риск цереброваскулярных нарушений на 23%;
замедляет возрастные когнитивные изменения.
Практический совет: Горсть миндаля + апельсин - идеальный перекус для офисных работников.
- Витамин D - новый взгляд на профилактику
Последние исследования Центра подтверждают:
78% жителей региона имеют недостаточность витамина D.
Оптимальный уровень (50-70 нг/мл) снижает риск когнитивных нарушений в 2,5 раза
Рекомендация: Ежегодно проверять уровень 25(OH)D в крови!
Важно помнить:
Биодоступность витаминов из пищи выше, чем из синтетических добавок.
Прием витаминных комплексов - только после консультации специалиста.
Баланс нутриентов важнее приема отдельных компонентов.
По информации Республиканского центра медицинской профилактики
Фото из открытых источников
