Пять неожиданных причин, почему вы не теряете вес на дефиците калорий

Способы, которые мешают похудению даже при соблюдении дефицита калорий

Многим кажется, что при строгом подсчете калорий и снижении потребления питания вес должен неуклонно снижаться. Однако в реальности это не всегда происходит. Иногда вес остается на месте, а то и увеличивается. Пользователи в интернете обсуждают глубокое голодание и замедленный метаболизм, но настоящие факторы, мешающие похудеть, могут быть вполне обычными. Рассмотрим, что может стоять на пути к желаемым результатам.

Ключевые моменты:

• Люди часто недооценивают калорийность еды до 50%;
• Выходные могут свести на нет недельный дефицит;
• Жидкие калории часто остаются незамеченными;
• Стресс и недосып приводят к повышению кортизола, что затрудняет похудение.

1. Вы едите больше, чем думаете

Исследования доказывают, что многие люди не осознают, сколько именно они потребляют. Мелкие закуски, такие как орехи или добавления масла, кажутся незначительными, но в итоге составляют значительные калории. Например, столовая ложка оливкового масла добавляет 120 калорий, а горсть орехов до 200.

К тому же, визуальная оценка порций не всегда точна. Порции имеющегося продукта могут оказываться значительно больше, чем кажется. Чтобы лучше контролировать потребление, рекомендуется в течение двух недель взвешивать каждую еду и добавку.

2. Выходные дни обнуляют недельный дефицит

В пятницу пользователи соблюдают дефицит в 500 калорий, однако, заканчивая неделю посиделками и вечеринками, они могут легко компенсировать все свои усилия. За выходные может накопиться лишних 3000-4000 калорий, и весь дефицит улетучивается.

Часто читмилы, изначально задуманые как дни для обжорства, становятся причиной лишнего веса. Решение простое: старайтесь учитывать калории на протяжении всей недели, включая субботы и воскресенья.

3. Жидкие калории остаются вне игры

Многие не осознают, что напитки тоже содержат калории. Кофе с молоком, соки и смузи могут добавлять важные калории, которые часто остаются без внимания. Большой латте может дать до 250 калорий, а один стакан сока до 120.

Обращайте внимание на все калории в напитках: старайтесь заменять сладкие вещи на обычную воду или черный кофе. Попробуйте есть фрукты целиком, вместо того чтобы пить соки так вы получите больше клетчатки и чувство насыщения.

Добавляя эти простые изменения, можно существенно улучшить свои результаты в похудении.