Как избежать лишнего веса во время поста: советы и рекомендации

Причины прибавки в весе

Избыточное потребление углеводов

Пост, по своей сути, представляет собой углеводную диету. При этом быстрые углеводы становятся причиной быстрого набора веса. Часто новички, не освоившие навыки создания сбалансированного постного меню, по ошибке полагаются на сладости, такие как сушки, халва и орехи с сухофруктами. Напоминаем, что калорийность этих продуктов впечатляет: халва содержит около 500 ккал на 100 г, а сушки 380 ккал. Орехи варьируются от 600 до 700 ккал в зависимости от вида, а сухофрукты могут достигать 300 ккал. Легко превысить дневную норму в 2000 ккал без особых усилий. Мой организм, получая избыток углеводов, сохраняет их в виде жира, который аккумулируется на талии и боках.

Недостаток белка

Белки играют ключевую роль в ускорении обмена веществ. Чем меньше их в рационе, тем больше риск поправиться. При ограничении животного белка в посте многие не компенсируют его нехватку растительными аналогами.

Недостаток физической активности

Строгие ограничения в пище приводят к потере энергии. У людей с сильной мотивацией, например, верующих, сохраняется жизненный тонус, в то время как у большинства этот стимул может ослабевать. В результате активность снижается, а при переизбытке углеводов возникает риск накопления жировых запасов.

Способы избежать неприятностей во время поста

Разнообразьте свое меню

Постное питание должно быть разнообразным, включающим каши, овощи, листовые салаты и бобовые. Важно делать акцент на медленных углеводах, которые обеспечивают длительное чувство насыщения и не перегружают калориями. Ограничьте сладости и предпочтите более полезные альтернативы.

Заполните дефицит белка

Если отсутствует животный белок, следует уделить внимание растительным источникам, таким как бобовые и соя. Тем не менее, стоит помнить, что соя довольно калорийна.

Увеличьте двигательную активность

Чтобы углеводы не накапливались в виде жира, их необходимо расходовать. Рекомендуется ежедневно посвящать физической активности 4560 минут. Ходьба самый простой способ достичь этой цели. Используйте шагомер и стремитесь проходить не менее 10 тысяч шагов в день, чтобы сохранить жизненный тонус и способствовать сжиганию жиров.