Главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения Тувы Вероника Хертек рассказала об основных правилах для здорового и активного долголетия.
«К 70-80 годам человек должен быть активным, в ясном уме, жизнерадостным. К этому можно прийти, соблюдая простые правила», - подчеркнула врач.
Медицинские правила просты: регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Государство предоставляет такую возможность бесплатно раз в год, а работающим гражданам выделяется для этого выходной день.
Физическая активность - неотъемлемая часть здоровой жизни. Ежедневная ходьба не менее 30 минут укрепляет мышцы, сердце и сосуды, улучшает кровоснабжение мозга и сохраняет когнитивные функции.
Правильное питание играет ключевую роль: еда должна быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам. Белок - строительный материал наших мышц. В пожилом возрасте его должно быть не менее 1,2 г на 1 кг веса. Это мясо, молочные продукты или белковые добавки, которые помогают сохранить бодрость и сопротивляемость организма инфекциям.
Социальная активность и ментальное здоровье — залог долгой и счастливой жизни. Общение с близкими, участие в мероприятиях, чтение, настольные игры и волонтёрство помогают сохранить память и внимание.
«Рекомендую пожилым людям читать вслух хотя бы 5 страниц в день, — советует Вероника Хертек. — Это тренирует память и укрепляет связь поколений, если заниматься с внуками».
Безопасная среда дома тоже важна: нужно убрать скользкие коврики, удлинители, обеспечить ночное освещение. Если пожилой человек живёт один, стоит подумать о тревожной кнопке или регулярных звонках, это может спасти жизнь.
И важно отказаться от вредных привычек: курения, переедания, злоупотребления алкоголем и малоподвижного образа жизни.
Оценить состояние здоровья и пройти скрининг гериатрических синдромов можно в Гериатрическом центре Республики Тыва.
По информации Минздрава РТ
Фото «Шедеврум»
