Мечта любого родителя: ребёнок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и вовремя ложится спать
Мечта любого родителя: ребёнок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и вовремя ложится спать. Добиться такого расклада вполне реально, если наладить сон школьника.
Качество сна напрямую влияет на самочувствие и успеваемость детей. Поэтому постарайтесь выстроить стабильный режим сна с начала учебного года.
Сколько времени должен спать школьник
Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребёнок должен ложиться:
с 7 до 10 лет: 20:0021:00;
с 11 до 14 лет: 21:0022:00;
с 15 до 17: 22:0022:30.
Как помочь ребёнку наладить сон
1. Соблюдайте режим сна: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные.
2. Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно не выше 22 C.
3. Минимум за час до сна оградите ребёнка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона.
4. Предложите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться: например, тёплую ванну или чтение.
5. Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.