Летний зной может быть не только приятным, но и опасным для здоровья, если не уделить должное внимание потреблению воды. Вот несколько рекомендаций, как сохранить гидратацию в жаркие дни, пишет Дзен-канал "Денис Черногузов".
Оптимальное количество жидкости
С наступлением жары организму требуется больше воды: минимум два литра в сутки. В условиях высокой температуры, когда потоотделение усиливается, эта норма может увеличиваться до трех литров и более. Особенно это актуально для тех, кто активно занимается спортом или трудится на улице.
Правильный режим питья
Распределение воды в течение дня помогает избежать перегрузки организма: делайте небольшие глотки, а не пейте много сразу. Прохладная, но не ледяная вода лучше усваивается организмом и не вызывает дискомфорта. Чистая минеральная или родниковая вода без газа предпочтительнее; для разнообразия добавьте лимон, огурец или мяту для освежающего эффекта.
Что стоит ограничить
Имейте в виду, что алкоголь и соленая пища способны вызывать ощутимое обезвоживание. Алкоголь следует употреблять в ограниченных количествах, а соленые закуски только создают иллюзию утоленной жажды. Для тех, кто ведет активный образ жизни, рекомендуется также добавлять в рацион спортивные напитки с электролитами, особенно во время длительных тренировок.
Современные технологии могут помочь следить за водным балансом. Гаджеты и мобильные приложения напоминают о необходимости пополнить запасы жидкости, что делает заботу о здоровье более удобной и эффективной. Хотя чаи и кофе имеют свои плюсы, они не могут полностью заменить обычную воду, но могут служить хорошим дополнением.